KAKO POMOĆI DJETETU DA RAZVIJE SNAŽAN IMUNITET?
1. Higijenske navike
• Redovito pranje ruku toplom vodom i sapunom barem 20 sekundi.
• temelj prevencije: prije jela, nakon korištenja toaleta, nakon kihanja i kašljanja, kad dijete dođe kući nakon vrtića, igraonice, trgovine, parka…
• Kašljanje i kihanje u unutarnju stranu lakta.
• Naučiti dijete da što manje stavlja igračke ili ruke u usta
• Učiti dijete kako ispuhnuti sekret iz nosa i kako koristiti maramice

2. Pravilna prehrana
• Prehrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima ključna je za snažan imunitet.
Preporučuju se:
• Voće i povrće: agrumi, bobičasto voće, mrkva, brokula, špinat, kelj
• Cjelovite žitarice: zob, ječam, smeđa riža
• Probiotici: jogurt, kefir, kiseli kupus – potiču zdrav crijevni mikrobiom
• Dobre masti: omega-3 masne kiseline iz ribe (losos, tuna) i lanenog ulja
• Treba izbjegavati prerađenu hranu, gazirane sokove i proizvode s visokim udjelom šećera, jer oni mogu oslabiti imunološki odgovor.

3.San
• Djeca trebaju između 10 i 12 sati sna dnevno. Kvalitetan san potiče lučenje melatonina, hormona koji ima važnu ulogu u imunološkom odgovoru. Spavanje u zamračenoj prostoriji bez elektroničkih uređaja dodatno poboljšava kvalitetu odmora.

4. Boravak na svježem zraku
• Igra na otvorenom, šetnje i rekreacija potiču cirkulaciju, jačaju mišiće i kosti te pozitivno utječu na raspoloženje. Preporučuje se barem sat vremena dnevno na svježem zraku, bez obzira na vremenske uvjete.

5. Tjelesna aktivnost
• potiče razvoj i čuva zdravlje.

6. Cijepljenje
• Obavezna cjepiva i preporučena sezonska (npr. protiv gripe) važna su zaštita od težih bolesti.

Ostalo važno za imunitet djece:

• Vitamini i minerali
– Vitamin C: potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica
– Vitamin D: neophodan za aktivaciju imunološkog sustava( preporuka je uzimanje sumplementa za vrijeme zimskih mjeseci, kada je manje sunčeve svijetlosti)
– Cink i selen: pomažu u borbi protiv infekcija

• Prirodni imunostimulansi
– Beta-glukan: potiče aktivnost imunoloških stanica; koristi se kod djece starije od godinu dana
– Echinacea: biljni suplement koji djeluje antivirusno i protuupalno, koristi se tijekom aktivne infekcije
– Propolis: ima antibakterijsko i antivirusno djelovanje, koristi se preventivno i terapijski

• Važno je birati kvalitetne proizvode bez umjetnih dodataka, iz provjerenih izvora.

Zaključak

Jačanje imuniteta kod djece ne zahtijeva skupe preparate, već dosljednost u zdravim navikama. Pravilna prehrana, dovoljno sna, boravak na svježem zraku i higijena čine osnovu snažnog imunološkog sustava. U kombinaciji s prirodnim dodacima i savjetima pedijatra, roditelji mogu značajno smanjiti učestalost bolesti i osigurati zdrav razvoj svog djeteta.

25.8.2026.
Katarina Kontrec, zdravstvena voditeljica